人們即使每天排泄，仍總會有一些食物殘渣滯留在腸道內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，最終形成黑色、惡臭、有毒的物質，并像銹一樣牢牢地黏連在腸壁上，慢慢侵蝕着我們的身體，稱之為宿便。文：敏
典型宿便表現為天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便。當宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，并會產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，繼而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。
研究顯示：人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其他管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量團積，造成腹部贅肉顯示及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其他重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物，甚或引發各種癌症。
食物解決方案：含豐富食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、及含豐富寡糖（水溶性膳食纖維）的食物。
清除宿便的方法：
1、食物療法清腸。靠飲食清腸胃，乃最經濟、有效的方法。
2、堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，持之以恒地參加鍛煉，可常做俯臥撐、揉腹等，有利增強腹肌，促進腸道蠕動，加速糞便排出，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
3、有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
簡易動作清宿便
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，運用腹式呼吸十次，吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌便能很好參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，往另一邊右伸展。
