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走路讓腿變細
2014年 08月 08日 00:00    香港商报
 

    研究發現快走比慢走消耗的小腿腹贅肉多出了5倍。但是很多女士們顧慮走路會不會讓腿變粗?走路會否令小腿長出肌肉來?

    從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬於比較柔和的運動,兩者對腿部的作用均是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動須經過一段時間,使肌肉變得結實、緊致,讓腿部的圍度減少。除了快跑及慢跑,在力量上相對較柔和的運動還包括:自行車、跳繩、游泳等,這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。若小腿肌肉長期處於緊張的狀態,甚或經常站立、行走便會使小腿肌肉發達、變粗。

    遺傳因素決定你的腿會不會變粗

    事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情况下,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。特別要注意的是,很多女士以為自己屬肌肉型腿,其實大部分都不是,因為肌肉是很難練成的。若然你的腿摸起來很硬,很有可能只是脂肪的密度比較高。

    怎樣走路能讓小腿變細?

    一、走姿

    走姿很重要,不正確的走姿、用力的部位與方式不對,容易使得小腿變成「蘿蔔」,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

    二、舒展小腿腹的運動

    一整天的時間下來,腳部因地心引力所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿的腿腹很容易因而變得強壯,慢慢形成肌肉。故此,即使是坐着,也需要镕時舒展腿腹。

    坐在床上將腿平放或坐在椅子上,先放松15秒時間,然后將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,再放松15秒;再做第二次,如此每腳做八次再換腳做八次,共六輪。

    三、按摩

    按摩的效果并不那麼快速見效,一般需要堅持幾個月才奏效。按摩前最好先用溫熱的水去泡腿,第一可以紓緩小腿的緊張,第二促進小腿的血液循環。然后在泡好以后可以做適當的按摩。

    按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,要按到會痛會酸的感覺,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂。

 
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